サウナでは大量の汗をかきます。入浴前に水分をとっていないと、のぼせやめまいが起きやすくなります。「喉が渇いてから飲めばいい」と思っていると手遅れになることも。

「どうせ汗かくし」と体を洗わずにサウナ室に入るのは基本的なマナー違反です。体表の汚れや皮脂がサウナ室に持ち込まれると、ほかの利用者に不快感を与えてしまいます。スタッフから注意されるケースもあります。

「せっかく入ったから」と我慢して長居するのは逆効果です。体に必要以上の負担がかかり、のぼせや気分の悪さにつながることがあります。時間の長さよりも、サイクルを正しく繰り返すことの方が大切です。

「水風呂は冷たそうで怖い」「外気浴エリアが混んでいる」という理由で省略してしまうと、サウナ→水風呂→外気浴のサイクルが成立せず、「なんかスッキリしない」という結果になりがちです。

「上級者は5〜6セットやるらしい」という情報を見て、初回から無理に回数をこなそうとするケースがあります。慣れていない体には過剰な負荷となり、翌日に強い疲労感が残ることも報告されています。

「仕事の飲み会の後にサウナへ」「夕食後すぐにサウナへ」はどちらも体への負担が大きくなりやすいパターンです。飲酒後のサウナは体調悪化のリスクが高く、施設側が禁止しているケースも多くあります。

「汗を流さずに水風呂に入る」「ベンチにタオルを敷かずに座る」「サウナ室でスマートフォンを触る」——これらは知らずとも周囲から浮いてしまう行動です。マナーの基本を事前に押さえておくだけで、自信をもって利用できます。