△ 夜サウナのおすすめサイクル

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  入浴前に水分補給（コップ1〜2杯）

  喉が渇く前に補給するのが基本です。
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  サウナ室は6〜8分を目安にする

  夜は疲れが蓄積しやすいため、日中より短めを意識するのがおすすめです。
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  水風呂または冷シャワーで体を冷やす

  深部体温を下げる工程が眠気につながります。苦手な方は冷シャワーで代用できます。
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  外気浴は10分以上ゆっくり休む

  目を閉じて静かに過ごすことで、副交感神経が優位になりやすくなります。
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  セット数は2セットにとどめる

  夜は体を過度に疲れさせないことが翌朝の目覚めを良くするポイントです。
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  退館後に水分補給して帰宅

  帰宅後はスマートフォンを見ずに体を休める時間をつくります。

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  サウナ後に飲酒する

  アルコールは一時的な眠気をもたらしますが、睡眠の質を低下させると言われています。サウナ後の飲酒は施設ルール違反にもなるため避けましょう。
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  帰宅後すぐにスマートフォンを長時間見る

  画面の明るい光（ブルーライト）が覚醒を促し、せっかくのリラックス状態が崩れることがあります。
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  就寝直前まで施設にいる

  帰宅後に体が落ち着く時間がないまま就寝すると、かえって眠りにくくなる場合があります。
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  サウナ後に激しい運動や作業をする

  体が再び覚醒状態になり、眠りに入りにくくなります。帰宅後は穏やかに過ごすことを意識しましょう。
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  セット数を詰め込みすぎる

  過度な疲労は翌日まで残りやすく、夜の睡眠の質にも影響する場合があります。夜は特に2〜3セットにとどめましょう。

• 1
  週1〜2回から始める

  毎日入るより、間隔を空けて体を慣らしながら継続するのが長続きのコツです。
• 2
  「水曜の退勤後」など曜日・時間を固定する

  決まったタイミングにすることで習慣として体に染み込みやすくなります。
• 3
  就寝時間を先に決めてから逆算する

  「23時に寝たい→21時までにサウナを終える→19時に入館」という逆算スケジュールが立てやすくなります。
• 4
  帰宅後のルーティンをセットにする

  「サウナ→水分補給→軽いストレッチ→就寝」という一連の流れを作ると、体が眠りのモードに入りやすくなります。
• 5
  体調が優れない日は無理しない

  睡眠不足・疲労が強い日のサウナは逆効果になることもあります。体調を最優先にして判断しましょう。